DIETA DE SETEMBRO

CAFÉ DA MANHÃ
1 kiwi
1 fatia de pão integral c/ 1 colher (sobremesa) de mel
1 xícara (chá) de leite desnatado

LANCHE DA MANHÃ
1 iogurte light

ALMOÇO
½ prato (raso) de SALADA PROTÉICA (ver receitas)
1 colher (sopa) de tempero de salada (azeite de oliva, sal e vinagre ou limão)
1 prato (fundo) raso de RISOTO BÁSICO DE CARNE (ver receitas)
1 colher (sopa) de queijo parmesão ralado
½ copo (requeijão) de suco de abacaxi c/ hortelã

LANCHE DA TARDE 1
½ xícara (chá) de mix de frutas secas e castanhas (passas, damasco, ameixa, castanhas...)

LANCHE DA TARDE 2
½ abacate
1 colher (sopa) rasa de açúcar mascavo

JANTAR
1 prato (sobremesa) de salada mista (3 tipos)
1 colher (sopa) de tempero de salada (azeite de oliva, sal e vinagre ou limão)
1 sanduíche CIABATTA ESPECIAL (ver receitas)
1 copo (200ml) de chá mate s/ açúcar

CEIA
2 ameixas amarelas

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