22/01/2008

Dieta de Janeiro


CAFÉ DA MANHÃ
1 taça de salada de frutas com 1 colher (sopa) de granola

LANCHE DA MANHÃ
1 copo de suco de melancia
1 torrada integral com requeijão light

ALMOÇO
À vontade salada crua variada (4 tipos)
1 pires de legumes no vapor
1 colher (sopa) de tempero de salada (azeite de oliva, sal e vinagre ou limão)
3 colheres (sopa) de arroz integral a grega
1 filé (120 gramas) de alcatra grelhada
½ copo (200 ml) de suco de abacaxi c/ hortelã

LANCHE DA TARDE 1
1 fruta (goiaba)

LANCHE DA TARDE 2
1 copo de vitamina de banana
(200ml de leite desnatado + 1 banana branca + 1 colher de sopa de aveia em flocos finos)

JANTAR
À vontade salada crua variada (4 tipos)
1 colher (sopa) de tempero de salada (azeite de oliva, sal e vinagre ou limão)
2 xícaras (chá) de yakissoba light - RECEITA
1 copo (200 ml) de chá gelado

CEIA
3 damascos secos




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